Återhämtning

Här är tankar och förslag på hur du laddar dina batterier men också om olika sätt att vara aktiv utan att energin tar slut.

Återhämtning är…

  • att sova gott

  • att ta en paus och rikta uppmärksamheten mot dig själv.

  • att byta aktivitet innan du blir helt slut i tankarna eller i kroppen

  • att promenera eller vistas i miljöer med natur, park, skog, äng, berg, vid vatten mm

  • andningsövning två minuter på bussen när du har mycket omkring dig och inte hinner mera

  • ett lite avbrott mellan två aktiviteter för att reflektera över vad som var och vad som kommer

  • att ta sig tid till fikastunden på jobbet fast du har mycket att göra

  • att skratta i gott sällskap

  • att kramas eller hålla någon i handen

  • att ta en kort tupplur

  • regelbunden motion

  • att ligga i hängmattan

  • att ha stimulerade arbetsuppgifter med balans.

  • att våga lyssna på och uttrycka dina behov och känslor

  • att äta en allsidig kost

  • att hänge dig åt kreativa sysslor

  • att hänge dig åt någon annans kreativa skapelser, design, kultur, mat och dylikt.

  • att lyssna på vacker musik

  • att uppleva förundran

  • att ge dig tid till nedvarvande övning i grupp eller för dig själv, exempelvis avslappning, meditation eller yoga.

Allt ovanstående kan vara återhämtande, men en del av förslagen lämpar sig bättre eller sämre beroende ditt inre tempo och hur mycket du har utrymme för i din livssituation.

Återhämtning blir lättare om du kan sätta gränser.
Återhämtning kräver att du gör prioriteringar och kan välja bort aktiviteter.

Det låter nog lite tråkigt för en del men viss rutin och regelbundenhet kan underlätta återhämtning. Att lägga sig för natten vid 22–23 tiden och gå upp ungefär samma tid varje dag kan förbättra sömnkvaliteten. Ditt lugn och ro-system behöver tid på sig.

Försök att lyssna på signaler inifrån exempelvis när tarmen behöver tömmas. Tarmen liksom sömnen behöver regelbundna vanor och en del magbesvär beror på att vi inte lyssnar eller tar oss tid.

Kom i håg att stress i sig inte är farligt men den blir ohälsosam när den blir långvarig utan återhämtning enligt ovan. Uppmärksamhet på kroppens signaler är en bra hjälpreda för att förstå vad du behöver och vad som är återhämtning just för dig, just nu.